请做
说话
放慢语速
声音下沉，不可尖锐
敢陷入冷场和尴尬，敢于停顿、沉默、等待，停顿和沉默中，不要有任何额、啊等修饰
避免啰嗦
不要解释
不可以说脏话，脏话会伤害他人，实际将灾难带给自己
唉不要唉声叹气，抱怨贫困
眼睛
眼睛去聚焦看一个点，而不是大面积
个人形象
个人形象至关重要，我们在接触他人时，首先会注意其整体印象。因此，出门在外要注意穿着得体，即便不穿名牌，也要保持清洁和整齐。试想一下，若你胡子拉碴蓬头垢面的出门，即便遇到有潜力的贵人，对方也可以能不会理会你。细节，如抖腿、皱眉、随意吐痰等，也会影响形象，让你逐渐接近穷困的境地。
血清素
作用：
幸福和满足感，抗抑郁
情绪稳定
气场
提高血清素：
晒太阳，血清素的合成需要紫外线的参与。每天晒到20-30分钟以上的太阳。
早起，每天造成6-8点起床，因为血清素的合成高峰在上午，在高峰来临之前，必须摄入足够多的蛋白质。
多读哲学书籍，哲学可以让人更好的深度思考。
多看一些悲剧的书籍以及电影，感动时会分泌大量的血清素。
每天正午和午夜12点进行冥想。
有氧运动，每天二十分钟就可以提供血清素水平。
多吃富含色氨酸的食物，肉类、豆制品、乳制品，色氨酸是血清素的前体物质。
催产素
正念入睡和起床
入睡：
关灯、躺好、闭眼
使用全部的注意力快速扫描一遍身体，从脚趾一直到头顶，去感受你身体的每一个部位。使用注意力扫描可以使你于自己的身体完成剥离，随后就可以清楚的以旁观者的身份观察你的身体。
闭上嘴，牙齿轻轻的上下咬合，这回自然的进入舌抵上腭的状态。
吸气感受空气进入鼻腔的感觉，将所有注意力跟随吐气停留道你的肚脐（下丹田）上。
这个时候意识就会开始模糊，这就是带着觉知入睡。
起床：
将所有的感觉放在呼吸上，将第一口气吸满，感受空气进入鼻子的过程，感受空气从嘴巴尽情的呼出去，鼻吸嘴呼，吐出浊气。
发自内心的微笑，保持10-20秒。
睁开眼，喝一杯温水。
驯服自己
每天抽出一段时间，什么都不做，坐在那儿最多听听音乐，但什么也不能想，什么也不能做，也不要乱动，可以坐在椅子上。训练之后，专注力、自制力，执行力、精力都会得到很大的提升。每当失控的时候，就需要去静坐。人的大脑都是很贱的，当你失去了对大脑和身体的掌控力，他就会认为你是懦弱的，好欺负的，你就慢慢被潜意识掌控，被欲望、诱惑、外界信息所控制。这些所有的所有，都在争夺你的大脑和身体的掌控权。而你就像一个意识薄弱的人，总是被各种东西分割你的注意力，轮流掌控你的大脑和身体，所以静坐，将注意力集中在听觉上，听音乐，什么也不做，就可以收回你的注意力。你要先将注意力这种重要的资源能力收回，你才能有掌控权。你的主意力相当于你的兵权，你的权力，当你权力都没有了，你的身体和大脑怎么信服你呢？所以要将你被分散的注意，被切割为多份的意识先收回，重新结合为一个整体。不然你每天的状态就是：前一个小时为过往的经历难过，下一个小时被某个网络对立舆论吸引，再下一个小时被某种瘾控制，不断陷入死循环中。你的身体就像公共场合一样，谁想来就来，谁想走就走，这样你怎么控制自己呢？所以，你只需要什么都不做，然后集中注意力，在听觉上收回你的注意力，你的那些想法、情绪也都会慢慢消散，他们自己就会随着时间的推移就会慢慢消亡。消亡的时间大概时半小时到一小时，然后你就获得了几个小时的身体和大脑的绝对控制权。因为每一个念头产生都需要时间累积成一个强烈的念头，就好像一个种子慢慢成长，而注意力就是他们的养分。当你不断激活这个念头，这个念头就会越来越强烈，像种子一样长大，但当你不关注它，不用注意力来浇它养它，它自己就会慢慢枯萎灭亡了。所以什么都不做收回注意力，本质就是让这些像种子一样的念头自己消亡。当所有念头都彻底被清除，你的注意力就被收了回来，你的大脑重启后，你绝不会分心，不会在做一件事情时犹犹豫豫。要和其他念头争夺身体的掌控权，不然这些念头不消亡，你就需要花费大量的精力和他们斗争，最后慢慢失去身体的掌控权。
所以，驯服你的身体很简单，即使什么也不做，对自己狠一点，静坐半小时到一小时，就能获得很强大的自控力了。静坐的时候，一定要闭目养神。闭上眼睛，你的脑海中的想法就会减少，因为你收回了眼睛的注意力。你收回了注意力，这一部分注意力就可以集中到你的意识上，也就是那个理性的声音上。因为大脑节省了摄入视觉信息的能量，拥有更多的能量去集中到意识上面。所以在一些主要意志力的情况下，你就需要闭目。这也是有些人在创作的时候，常用的方法。闭目创作尽量减少大脑耗能，将更多能量运用到思考上面，这是最简单的变强方法。要记住，你脑海中的很多想法，并不是你自己的真实想法，而是外界强加于你的，是过去的经历带给你的，不是你的本心，而是你的心魔。所以你要驯服它们，杀死它们，你才会变得强大。不要想着与它们共存，一个连自己的身体和大脑都驯服不来的人，是不可能强大的，也不能得到别人的尊重，只会深陷在孱弱的沼泽里，一辈子在里面打转。
特别是专注力从小就不好，脑海里很多想法，容易内耗的高敏感人格的人，就更需要安静的环境，将事情变得简单，减少自己需要注意力的事情。因为你的注意力相当于大脑的运行内存，别人运行内存高的，可以同时运行很多软件，但是运行内存是很低的，仅能将你仅有的内存运用在重要的事情上。不要让一些琐碎的想法和事情让你分心，怎么节省注意力，怎么节省能量，你就怎么来。因为你高敏感人格，所以容易被分散注意力，但又因为你高敏感人格，所以你对一切事物的感知能力很强，所以这就是优势。高敏就是学着关闭更多的能量通道，避免没必要的能量损耗，学着怎么节省能量，收缩注意力。高敏的人一般也身弱，因为他们的身体和大脑一样，是存不住能量的。这里的身弱，不是代表他们身体不好，而是因为新陈代谢过快，身体存不住能量，很容易逸散出去，所以怎么吃都不胖，身体消瘦，一顿不吃就饿得慌。高敏体质本质就是因为新陈代谢太快导致，所以要学着如和节省自己的能量，就是高敏者的策略。我现在就是这种策略，工作一小时，然后静坐10到20分钟，中间不能让自己做多余浪费精力和注意力的事情，让自己能长时间保持专注力、精力和意志力，这样工作效率也会变高，因为静坐的时候精力得到了恢复，千万不要工作一会，就去娱乐或者刷手机，因为那样在消耗你的精力和注意力的同时，会种下很多种子念头，你就会慢慢失控。专注力差的人只能工作休息、工作休息，不断循环，一整天都不能停，除非完成了一天的工作，因为你的那点专注力是很难处理好休息和娱乐之间的关系的。高敏者进入状态比一般人难，但是只要一进入状态，就能比平常人更专注，也能专注的更持久。所以，不要轻易中断自己的状态，他们最好的生活状态就是疯狂工作，然后达到阶段性目标后疯狂娱乐，然后又重新进入工作状态。这才是适合他们的，因为他们本质就是单线程的大脑，不能同时兼顾很多事情，懈怠是他们最大的敌人，他们惯性是很大的，要启动很难，所以你不能让自己走走停停，而是启动了就不要停下来，一旦你的行程动起来，就会在巨大的惯性下疯狂前进。
去除身上的弱者气息
为什么会有弱者气息，不是因为好心、不是因为善良、不是因为你脸皮薄，而是因为你的能量弱。那些所谓的讨好、老实巴交，都只不过是你的生存策略，就像是钱不够去商场，你面对推销员，你要不就是微微一笑，要不就是沉默，要不就是这个以后再买，这都是技巧，但是本质上就是钱不够。能量不够，所以你会学习一些厚黑的招数，教你怎么心狠，怎么腹黑，看完一点用都没有，人类社会的顶级秘密就是地位都是方法论，高位都是能量场，如果你看过韩国的训狗综艺，如果你是训狗师，你走在大街上，狗都会掉头跑的，这就是能量场，跟你今天有没有带棍子，昨天有没有给他骨头一点关系没有，就是纯纯的能量碾压。一流的红尘高手从来不会去修炼技巧和方法，他们永远在修炼提升自己的内在能量，改命的核心是改变自己的能量场，融合阳明心学、佛教思想和道家的观点，给到一个最彻底的答案：
把能量聚集到当下。为什么你的能量弱，普通人的能量都是散乱的，错位的，你走路的时候你在想其他的事，你敷面膜的时候也在想其他的事，你吃饭的时候你在想其他的事，你从来没有将注意力放到你正在做的事情上面。你的身体在此，你的心在彼，心累从何而来，不就是由此而来吗。当你能量聚集的时候，你会是个弱者吗？一往直前，无法阻挡你。 全身心玩游戏看剧的时候你弱吗，谁惹你谁吼谁，不就是你精神冲突散乱的时候才弱吗。
要建立清晰的自我认知，你了解你自己吗？一个有自我觉知的人，小到他的穿衣风格，恋爱喜好，大到他的职业目标、人生，他都非常的清晰，自己想要什么，自己适合什么他们可以清晰的回答上来。我是谁，我想成为什么样的人，有了这个主心骨，他们就不会焦虑，不回去盲目的羡慕别人，也不会去讨好别人，不会去过度关注别人对自己的评价，以自己为主体，全方位的为自己，不浪费一秒钟在无关自己生命成长的事情上。
建立透彻的认知体系。你为什么能量弱，是因为你被管理了，要用最快的方法抛出自己的认知障碍，建立自己的认知体系，你的弱者气息就是因为你被认知束缚了，被道德观，羞耻心，传统的很多理念束缚了，几乎你早年所说的所有的价值观都是别人灌输给你的，但是你的观念已经被种植太久了，很难改变。你去看越是底层的人，那个思维是被18道铁链锁的死死的，非常的坚固，你想去动他的观念，就像要根拔他的祖坟一样。所以必须尽快的迭代自己的认知，突破自己的认知障碍。千万不要小看思维这件小事，当你认识不到的时候，你再怎么努力都是徒劳。
35岁之后什么能力最重要
一个人最根本的能力，就是内核稳定。换句话说，就是允许一切发生，专注自身，尊重所有人的生活方式。内核稳定的人，一般目标感很强或者足够平静，知道自己要什么不要什么，做很多事情也就更加高效和完善。相反的，内核不稳定的人容易毛躁，焦虑不安，遇到一点挫折，就把自己变得一蹶不振，给自己施加不必要的压力，然后让自己变得不堪重负。
如何锻炼内核稳定，有气场？
第一件事，多看书，多思考。我是特别爱追究底层逻辑的。透过现象看本质，不仅看心理学还有经济学、哲学。就是通过多维的角度来观察这个世界，那种对事物的掌控感，是很强烈很兴奋的，对自己的认识更深刻，你的安全感也会增强。
第二件事，健身运动，管理身材。不需要很瘦，要健康。运动也会给你带来自信，好的身材，带来正能量循环。
第三件事，发现自己的爱好，一旦需要坚持就说明不是爱好。没有怎么办？一样一样去试，一定有的。不要怀疑自己的潜力。不要认为你没有任何擅长，你只是没去接触过，暂时还没发现。在你找寻的过程中，你的体验就已经很丰富了。
把所有的力量都用来拯救自己。与你无关的事，别看别听，别掺和。一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。
一定要做个不轻易外露情绪的人。不要到处诉苦，也不要轻易相信刚认识的人，更不要对谁都充满期待。谁在背后议论你，你都无所谓。你只需要关心你的当下和未来就完事了。尼采有句话：获得真正自由的方法是要学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。所以那些精神自由，保持独立思考的人，也是擅长控制自己情绪的人。
记住一句话，只要大大方方，理直气壮的去做任何事，气场自然就会强大。把脖子挺直，就会自然而然产生一种贵气感，气流顺畅才能气度不凡。脸上的气质是由眼神决定的，眼神坚定才能神采奕奕。
敢于拥抱成功。你害怕抛头露面，你害怕出丑丢人现眼，害怕成为重要任务，害怕承担责任，实际上就是你害怕陈成功，你害怕成功，你会成功吗？
活在当下。人生不过一场体验，没有什么东西是非要得到不可的。人生永远处于得与失之间，你失去了什么的时候也会得到些什么，一切非得到不可的东西只源于你内心的执念。你执着于结果，历尽千心却求不得，信念便会崩塌，随之而来就是产生强烈的自我怀疑。命运其实从不曾按照你预想，和既定的轨道发展。所以，想要什么就去做吧，不管你能否得到，不管最后结果能否拥有。
一个屡试不爽的法则：当你全身心觉得舒坦，自信满满，做事非常有干劲，元气十足的时候，你原来意志纠结喜不喜欢你的人，你原来意志梦想的事业机会，你一直想要得到的资源，会一下子朝你用来。所以当你自我内核不稳定的时候，在费力追逐都是白费力气。你要做的是停止追逐，聚焦自我，赋能自己。让自己一天比一天殆尽。这样一来，你的梦想的一切都会光速显现。
敢提要求，不要怕被拒绝，不要怕得罪人。只要你不想的事，就狠狠的拒绝，永远不要暴露自己的情绪，不要和任何人透露自己的事情，永远都面无表情。
不要惧怕任何人，每个人都是动物进化来的，都在演戏。
圣人之道，吾性自足矣
通过模仿圣人的行为，因为知行合一，他的知也随之发生改变，反向操作改变了自己的真知。普通人如何修炼心学：
找到一个你想成为的人，研究他的行为和真知
全力以赴模仿他的行为，训练真知和不虑而知的能力
观察你的每一个念头，尤其是遇到事儿的第一个瞬间反应，有意识的捕捉第一反应
通过训练和修行，形成不虑而知的潜意识，也就是真知
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