No1.感受身体

冥想核心技术1——感受身体：将注意力放在身体上，去捕捉身体内各种各样的感受。比如捕捉身体内的放松、紧张的感觉，冷和热的感觉、疲劳的感觉、头躯干四肢存在的感觉。

感受身体并不是去特意寻找一种特殊的感觉，只是生活中常见的感觉，存在的感觉。

在日常生活中，我们大部分的注意力都放在外界事物放在脑中的思维中，而很少会把注意力给到身体的感受上。当身体的感受太少的时候，就容易出现一系列的健康问题。比如很久没喝水了，但感觉不够渴；明明已经吃饱了，但是还是习惯性的往嘴里塞东西；处在不良体态但是自己没发现；都大半夜了，但是感觉不到困。

几乎所有的健康问题都与缺乏身体感受有关，假如你可以及时捕捉亚健康信号，就可以早发现早处理。比如受了点小风寒，早点回家休息就好了，但是太忙了没注意到，结果发展为了重感冒。

心理状况也常以身体的形式表现出来，比如皱眉、咬牙、握拳、腹部紧张。这些在被心理学中被称为躯体化。现代生活中身心长期处于紧张状态，很多躯体化的表现已经内化成我们的日常的默认的状态了。我们以为我们放松的时候，往往还是紧张的。

现代心理学概念：着陆。从各种裹挟的情绪之中可以落地安定下来，像在暴风雨中找到平静一样。着陆中就包含了很多冥想的技巧。只要你把注意力从外界拉回自己的身上，开始感受自己的呼吸等等，立刻就会感受到镇定放松下来。

当你注意到躯体化的表现以后，就可以主动的通过运动、放松等等方式来停止这种躯体化表现。因为身心是双向联系的，比如当你心里很难过的时候，就会表现在你的身体姿态上。但反过来，当你主动改变身体的时候，他也会同步的会去影响心理。当你处于咬牙切齿的状态，虽然我心里还是很恨那个人，但是我主动的把眉头放松，牙齿放松，我心里就会好受很多。所以建立在感受之上的调节身体，它也是心理调节的重要的方法。

如何提高对身体的感受？

1. 慢生活。留出时间别太忙，i当你空下来，没有投入什么特别的事情，脑中的思绪杂念也不会那么多的时候，我们的注意力就节省下来，就会自然的捕捉到身体的感受。

2. 主动去捕捉身体感受。比如主动控制我们的注意力，把它从脑中的杂念思绪中拉回到自己的身体感受上。

主动捕捉身体感受有两种感受方式

1. 身体在动态时感受：运动、吃饭中感受。

2. 身体在静态时感受：站着、坐着、躺着中感受。

常见的经验性的感受技巧

1. 身体扫描：分区域的按照顺序的去感受身体，比如先感受脚掌、脚踝、一直到头顶。身体扫描可以覆盖整个身体。

2. 自我问询式的感受身体：给自己一些主题，我的身体是冷还是热，是紧张还是放松等等。在自我探寻中很容易变成纯想，忘记去感受身体。

3. 自由的感受身体，没有任何提示和引导。缺点是很无聊，也容易走神。

在感受身体时，没有感觉？

1. 身体要先产生了感受，我们的注意力才能捕捉到，如果没有感受，即使注意力放在那边也是抓了个空。

2. 现代医学概念，本体感受。它存在先天因素，有些人天生对自己的身体比较敏感，而有些人天生身体感觉就要迟钝一些。而且，当你长期不去感受和使用这具身体的时候，人体感受的能力就会慢慢下降。由于现代人缺乏运动、不关心身体，所以身体失联缺乏本体感受的现象是极为普遍的。

如何提高本体感受？

1. 在冥想中练习身体扫描，无论有没有感觉，将注意力放在上面。经过多次训练后，我们的神经系统就会变得敏感，目标部位就会慢慢的产生感觉了。

2. 运动起来，比如健身。