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扒笔记练习

目的：

1. 训练我们沉下来。

2. 将知识刻在脑子里。

备注：

1. 小我喜欢有仪式感的东西，比如舒适的环境（本子、钢笔、书桌、台灯）。

2. 规避不舒服的情况，比如找不到上次扒笔记的时间，吵闹的环境等。

解除遏制练习

释放身体中的负面情绪。

静心练习

用手抓住胸口，想象里面沉下去，静下心来给自己唱首歌。特别沉，特别婉转、有味道、特别舒服，滋养自己。

我的歌单：

1. 《我和我的祖国》

2. 《让我们荡起双桨》

3. 《精忠报国》

4. 《水手》

5. 《奇迹再现》

备注：

1. 音乐伴奏音乐小一些，自己的声音不被原唱覆盖，最好只有伴奏，或者直接清唱，更容易集中注意力。

2. 心情不好的时候，被弄动的时候，唱歌蛮有用的。

3. 用手贴着胸口，感受声音的震动，更容易进入状态。

身体锻炼练习

训练问题

我知道心态训练很重要，但是我就是提不起劲，为什么会这样？

这是因为你还不够痛苦，好比牙痛痛一会儿不痛了，你不回去看牙医的，如果痛的不行了你自然会去看牙医。

训练状态为什么起起伏伏？

训练会改变潜意识的现有状况，潜意识认为遇到了危险，所以触发了潜意识位置平衡机制，启动了防御措施进行抵抗。

潜意识为什么会抵抗我们进行训练？

潜意识小窝就像一位慈母溺爱着我们，生怕你遇到危险，不接受你的一点改变。他的爱很强势、很短视，没有智慧的。只有当你极度痛苦时才能允许你做出变化，为你提供内驱力。

训练状态不好的时候怎么办？

给自己放放羊，放松自己，心情状态变好了再来训练。放羊也是训练的重要组成部分，是让潜意识接受训练的重要方式。

心态训练练的什么呢？

是我们每个人能够正确的应对现实中的问题的能力。这个能力越强，你的生活幸福指数越高。