2025-08-10 彭鑫博士養精和鍛煉功法
日期：2025年08月10日週日
戒色天數：84天。
天氣：陰，27~31℃
睡眠
昨日入睡時間
22:25
今日起床時間
05:00
睡眠時常
6:33
夜間醒來
無
夢境記錄
無
晨勃
正常
醒後狀態
稍感疲憊
功課
晨間冥想
站樁
八部金剛
《道德經》
7/500
《清靜經》
轉動眼球
唱歌
八部長壽
固肾功
100
睡前冥想
覺察日記
彭鑫博士養精和鍛煉功法
养精 —— 节欲
房事有度
在《千金方》中明确指出房事的度 —— 人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄。若体力犹壮者，一月一泄。
其中八日、十六日为八的倍数，二十一日为七的倍数。中国古代圣贤认为，人的阳气恢复为七天一个周期，为七日来复。女子的月经的周期也是二十八，人体胎儿的发育周期为二百八十天，也就是40周。这个七日便是人体生命的戒律，我们要遵循这个时间节律。
从季节方面来讲，朱丹溪主张“于夏必独宿”，夏季最好自己睡，不要有房事，因为夏季是阳气散出的季节，这时有神经损伤对身体伤害极大。冬季，《黄帝内经》主张冬季应藏经，房事频率应该降低。
而现代人虽然在物质层面极大的丰富，但精神修养并不到位，加之生活中的欲望追求过多，所以在平日的生活中损耗的也越多，容易伤精耗神。元气较差，所以现代人的房事频率还要再缩减：三十者，十日日一泄；四十者，二十日日一泄；五十者，三十日一泄；六十者，闭精勿泄。
特别是已经出现亏损的人，在进补或者治疗的时候，绝不可以再泄。
六十者，闭精勿泄
《老老恒言·防疾》中强调“老年断欲，亦盛衰自然之道。损之爻辞曰：窒欲是也，若犹未也。自然反成勉强，则损之又损，必至损年。”
老年人断除欲望，是顺应生理盛衰的自然规律。如果不断欲，如果一损再损，最终就会损伤他的寿命。
提倡独宿
药王孙思邈在《千金方》中讲：上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。上士夫妻分床睡（无房事），中士同一张床不同的被窝（房事减少），服上一百包药都不如自己睡对身体好。
养精 —— 作息
节劳养精
《摄生三要 聚精》如目劳于视,则血以视耗。耳劳于听,则血以听耗。心劳于思,则血以思耗。吾随事而节之,则血得其养而与日俱积矣。是故贵节劳。
眼睛看的太多，气血就随着眼睛消耗了。耳朵听得太多了，气血就随着耳朵消耗了。天天挂心的事情太多了，心血也就亏耗了。身体的劳作过多，加之又不注意休养生息，也是过劳，从而耗费精气。
所以作息一定要节劳，对劳动，包含身体、精神上的一定要节制。
睡眠养精
肾应冬，一年四季中的冬为冬季，而在一天中的四季为，晨午昏夜，对应春夏秋冬，冬便是夜间。一天24小时，每个季节6小时，而夜对应的时间为21:00~03:00之间，即亥子丑三个时段。这时人体一定要进入睡眠状态。
而又以23:00~01:00睡眠最为重要，一定要进入深睡眠。人的睡眠过程会由入睡到浅睡眠再到深睡眠，长的话需要一小时，短的话约为半个小时。故在子时之前的一个小时之前，我们最好就要进入浅睡眠，从而经过半小时到一小时进入深睡眠。所以，在十点之前就要休息。
心态 —— 收心正心
心神最容易被万物干扰，心火动，邪念起，欲望便动，便会暗暗消耗气血。
《养精肤语》心为精，主意为气马，心驰意动。心不宁静，意也动了，精气就随着奔袭了。让心正起来才是养生的中心环节。
所以，意淫对身体也有很大的损伤。
《格致余论 阳不足阴有余论》 主闭藏者肾也，司疏泄者肝也。二脏皆有相火，而其系上属于心。心君火也，为物所感则易动，心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而疏泄矣。所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。
动了欲念之后，相火便会妄动，五内气血就不平衡，脏腑之精就会走失，这边是阴精暗耗。
夫以温柔之盛于体，声音之盛于耳，颜色之盛于目，馨香之盛于鼻，谁是铁汉，心不为之动也？亦宜暂远惟幕，各自珍重，保全天和。
外界的刺激诱惑很多，而一般人又不是铁打的，怎么可能不心动、不被干扰呢？所以要暂远房事，各自将各自的肾精保存好，保养身体，让元气充沛，心平气和。
心态 —— 息怒防恐
七情五志分属于五脏，七情为喜怒忧思悲恐惊，五志为魂魄神意志。中医将精神与肉体连在一起论述。五脏不仅有生理功能，还可以生神。
怒为肝之志，怒伤肝，肝气的疏泄就会变弱，导致肾阳失封藏，阴精就耗损。故要息怒。
《皇帝内径》讲恐则精却，却即使退时。当然处于恐惧的状态时，肾关就不固，就会大小便失禁。恐伤肾。
心态 —— 修德养精
古人讲 —— 万恶淫为首，百善孝为先。
人的五脏、五行、五德是连在一起的：
心
火
礼
肝
木
仁
脾
土
信
肺
金
义
肾
水
智
智的典型表现为谦虚恭敬，一个人经常反省自己，他的智慧每天都在增长；而一个人每天骄傲、刚愎自用，他的智慧每天都会退步。谦虚恭敬从哪儿开始做？修身，齐家，治国，平台下。而家中父母则是你首先需要恭敬的人，当你恭敬父母，孝心便出来了。人一有恭敬心，心气就会往下沉到丹田，便是虚怀若谷。当气沉丹田后，精力便会充沛，阳气就会向下潜，冬天也不会冷了。
人体拥有自愈的功能，当人的心态正确了，气脉也就对了，人体的外形就会很容易改变。所以心态的状态、以及养德对于补精是很有帮助的。
饮食
食物的种子就是万物的精，因为种子可以繁衍下一代。饮食要以五谷杂粮为主，以养脾胃。
食物中存在一些特殊食物，可以帮助我们更快的恢复肾精：
黑芝麻，黑色视频对肾很有帮助，对癌症也很有帮助。
核桃仁，补脑，脑为髓之海。
板栗，厚肠胃，慢疲劳，补肾气。
松子，维生素、卵磷脂含量高，对大脑很有帮助。
山药，补肺气，将精敛藏到下面的肾之中。并且有美容、缓解疲劳的功效。
遗精可以通过芡实与上述食材一起吃，就可以治疗遗精病。
伤精后容易腹泻，易容易脾胃虚弱，我们可以通过服用莲子粥，来涩肠胃、固摄脾胃气的作用。
补精粥：黑豆、芡实、板栗、山药各等分，放在一起文火煮粥。同时吃黑芝麻盐。
锻炼功法
固肾功
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参见28:00
叩齿功
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参见29:56
鸟飞式
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参见：31:19
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