健身

增肌没有效果的原因

增肌的要素：

1. 机械张力，主要因素

   1. 力量训练是增肌最高效的方式

   2. 持续给肌肉挑战和刺激，保持渐进超负荷

   3. 训练计划重量要有提升

2. 肌纤维的破坏和重建

   1. 训练频率，过高会导致肌肉尚未修复，肌肉就会很难增长，需要等到肌肉酸痛消失再进行训练

   2. 强度，重量，通常设置为12RM，也就是该重量最多做12个

   3. 容量，也就是某个部位的当天的总训练量

3. 代谢压力

   1. 训练中的酸、胀、灼烧感，是非常利于肌肉增长的

4. 其他因素

   1. 过于注重局部，而不训练大肌肉

   2. 训练休息间隙磨洋工

   3. 有氧训练占比过高，会让快肌纤维转换为慢肌纤维

生活因素：

1. 足量的饮食

2. 足量的睡眠