14天冥想计划-重建内心秩序
冥想前的准备工作
怎么使用这套课程？
课程共计14天，每天课程包含【跟练】、【讲解】，每天看一节跟练一节讲解。大约四天是一个小单元，小单元后会有一节【实践】、【小结】，小结主要包含梳理和答疑。
【跟练】是最重要的，请将最好的时间留给他，一般是早晨10分钟。【讲解】、【实践】、【小结】如果比较忙可以使用碎片时间来学习。
如果工作日你比较忙，可以工作日做躺着的冥想。等到周末有空再练个两三节。
如果时间很充裕，想要加快速度，可以提早的将【讲解】【实践】部分先练习起来。但是不建议一天练习多天的【跟练】。
如果课程被中断，可以从进度部分继续完成，但是最好的话还是从头开始。
主体部分完成后，开始一个月陪伴练习计划。
选定冥想时间：
选定专门的计划好的时间用于冥想，就像刷牙一样，是一个固定时间点的习惯。
将选定的冥想时间写下来，贴在床头或者冰箱上。这是克服拖延，养成习惯的很有用的方法。
推荐的时间：
最好是在早上，早晨是杂念最少的，头脑最清明的时候，进步会最快。早晨冥想会延长大脑一天的清明状态。
午睡后冥想，像一个迷你的早晨。
其次是晚上睡前进行冥想。晚上冥想容易杂念纷飞，哈欠连天。专注类的冥想不一定有很高的效果，但是放松类的晚上练习可以带来很不错的放松效果，而且可以提高睡眠质量。
最后，工作间隙、通勤路上等其他时间段。
在什么环境下冥想？
长时间冥想后获得的这种安静会渗透到周围的环境和你的人际关系中。但是在开始的时候，我们需要吸收环境的安静的力量，来借助他让我在冥想中安静下来。所以，安静的环境是至关重要的。
初期冥想，我们的注意力是向内收回来的，处于一种放松的无防备的状态。这时候任何外界的刺激都会影响冥想，甚至吓到我们自己，所以要在一个既能独处又能保证安全的地方冥想。
选好位置，固定在这个位置冥想，这样每次到这个地方时，潜意识就会很快的进入冥想状态。
如果你对光线敏感，你可以找一个没有那么亮的地方冥想，或者冥想的时候戴眼罩。
如果对声音敏感，可以戴耳机耳塞来练习。
在大自然中，或者房间中放一些绿植，也可以帮助你安定下来。
身体有关的准备：
不要吃完饭后立即冥想，这样很容易困。
衣服尽量宽松，紧身衣服会影响身体放松。
温度上，上半身和头部不要穿的过多，但是下半身要注意保暖，可以盖个毯子。
手机：
刷手机会让我们的注意力变得很跳跃，很零碎的，就会让你在冥想中很难专注一个东西。
大量的信息摄入，也会让我们在冥想中止不住走神，杂念纷飞。
手机用的越少越好。
冥想前不要看手机，比如起床前不要看微信，刷微博。如果你刷了手机，也不要立即去冥想，你可以去刷个牙、洗个澡留出几十分钟的中断时间，然后再去冥想。
练完之后再去看手机，这样也不会陷入信息流中。
如果想要看手机，可以心里告诉自己：我可以练10分钟，练完之后再看。
练习时，将手机切换为飞行模式或勿扰模式。并将手机放在视野之外。
总结：
记得专门留出时间，记得写好以后贴起来。
早上晚上和午休起来后是最好的冥想时间。
尽量找一个安静，不被打扰的练习环境。
穿着简单而舒适，尽可能避免各种干扰。
冥想前尽量不要看手机，生活中也少用一些手机。
冥想姿势
包含三种：
坐着
躺着
站着
动态
坐姿冥想结合了三大要素：
稳定：当你专心下来是，人是稳定的，如果你心不在焉，人就会动来动去。
放松：当身体紧张心理也会紧张，紧张的情绪会阻碍我们在冥想中找到好的状态。比如遇到纠结的情绪我们要把他放下，身体的放下可以很好的让我们的心理放下。
挺拔：身体的挺拔会带动意识的清醒。
正念和觉知
正念：来源于巴利文的Sati，意思为观察，他在冥想中主要指一大类偏向被动观察的冥想技术。比如佛教中的止观双运（同时使用两大类技术，指-主动关注的技术 观-被动观察的技术）。
正念的定义：
正念是对当下的实相，保有觉知。
正念是我们把注意力有意识的，不加评判的，放在当下的时候，所产生的那份觉知。
正念沟通：沟通中保持开放心态，不随意评判别人。
正念饮食：吃饭时将注意力放在当下，而不是边吃边看手机。
什么是觉知？
就是“注意到”
比如，身体有了饥饿、困倦、尿意等感觉，因为我们忙于外界的事情，就没有注意到身体的感受。这是非正念的状态。
还有与环境的交互，比如别人和你讲话的时候你走神了，看书的时候一目十行突然发现自己什么都没看下去。比如随手放个东西，忘记了在什么位置。
或者带着情绪做事情，碰壁了或者被别人提醒才意识到。
没有觉知的事情，等于没有发生。
为什么学了很多道理，但依然过不好人生呢？因为我们的反应机制是自动运作的，即使反应出去了，而我们没有能力捕捉到他，比如生气了就骂回去，我们自然也无法控制他。
如何培养觉知：
让生活慢下来。
主动去捕捉。
灯下黑。最近最熟悉的地方往往是看不到的，这个地方就是我们的生活和身体，我们的情感和心理活动。而通过觉知这盏内在的灯，我们可以照亮这个黑暗。
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